夏天是夜跑的最佳时节<\/strong>,早上五点钟太阳就现已高高升起,像老王习气晨跑的,就只能改动道路,去高架桥下面逃避阳光跑了

夏天是夜跑的最佳时节<\/strong>,早上五点钟太阳就现已高高升起,像老王习气晨跑的,就只能改动道路,去高架桥下面逃避阳光跑了

夏天是夜跑的最佳时节<\/strong>,早上五点钟太阳就现已高高升起,像老王习气晨跑的,就只能改动道路,去高架桥下面逃避阳光跑了。<\/p>

夜跑就没有这种烦恼了,并且晚上气温相对会低一点<\/strong>,也不需要咬牙早上,因而现在老王常常跑步的江滨公园,晚上可谓摩肩接踵,跑步也要见缝插针了。<\/p>

还有广场舞、轮滑、篮球、乒乓球、直播歌唱的……好不热烈。全国各地应该也差不多吧?<\/p>

理论上,夜跑后适度的疲劳感能让睡觉更好,大部分晚上跑步的人会感觉睡得特别甜美,第二天精力会更好。<\/p>

<\/p>

可是事实上,还有一些人在夜跑后振奋得失眠,由于跑步而影响了睡觉,反而对健康欠好<\/strong>。<\/p>

有跑友问老王,碰到这种状况该怎么办?<\/p>

我刚开端跑步的时分也是夜跑,偶然也遇到过跑步完睡不着的状况。最开端的时分,是由于跑完肌肉酸痛,后来有几回是由于跑得距离太长了,回到家迟迟没有睡意。<\/p>

我谈一下自己的经历:<\/p>

1、晚上跑步的时刻不能太晚<\/strong><\/p>

关于跑完就振奋的跑步者,主张早点跑。<\/strong>之所以振奋,是由于血液循环加速,交感神经变得活泼。<\/p>

<\/p>

假如在睡觉之前一个小时以上跑完,比如在10点之前跑完,大约11点左右睡觉的话,那个简直不会影响睡觉。<\/p>

2、晚上跑步强度不能太大<\/strong><\/p>

夜跑一般在晚饭后进行。吃完饭至少一小时后开端夜跑。<\/p>

假如组织太长距离的跑步,那么时刻就会过长。假如组织太高强度的练习方案,那么会导致在跑完后神经系统仍然会处于振奋状况,康复时刻也会比较长。<\/p>

别的,夜跑强度过强、能量消耗过多简单呈现饥饿感影响睡觉。有些跑友夜跑瘦身,跑完路过烧烤摊随意撸几串,成果越跑越肥了。<\/p>

一般夜跑持续时刻控制在1小时内,以稍出汗为强度规范,防止太大压力。<\/strong>跑得太慢也不安全,所以我觉得一般10点之前回家比较好。<\/p>

<\/p>

3、晚上跑步的次数不能太多<\/strong><\/p>

一般每周2-3次就可以了<\/strong>,合理的跑步频率是一休一跑,每次跑都要有距离, 这也是防备受伤的好办法。<\/p>

不论有没有夜跑的方案,每晚都最好在同一时刻睡觉。给人体制作有规则的日子节奏是健康日子的根底。<\/p>

4、不要为了跑步而献身睡觉<\/strong><\/p>

以献身睡觉时刻为价值履行跑步方案,会影响之后的练习方案,往往因小失大。<\/p>

睡觉不足会导致失掉集中力,简单受伤,疲劳感堆集,免疫力下降,身体难以康复正常状况。<\/strong><\/p>

足够的睡觉往往能使身体康复杰出,带来健康,进步运动成果。<\/p>

假如有一天你由于跑步而睡得晚或早上,请测验组织午睡。时刻短的午睡会给身体带来十分好的康复效果。<\/p>

<\/p>

5、晚上跑步后不要立刻睡觉<\/strong><\/p>

首先要弥补水分和充沛扩展身体,然后洗个澡。用热水泡个脚也十分有助于放松精力,安静振奋的心境。<\/p>

夜跑有共同的魅力,一次淋漓尽致的夜跑能带来持久的满足感和爽快感。合理组织跑步时刻,构成自己的跑步习气就好了。<\/p>

你有夜跑的习气吗?欢迎留言评论!<\/strong><\/p>

更多精彩报道,尽在https://hpracecraft.com